klatka barki

Witam ! Poprzedni trening jakim ćwiczyłem to kazda partia 2 razy w tygodniu, teraz na okres cyklu mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

Witam trening wygląda nastepująco: WTOREK klatka: - wyciskanie sztangi na skosie górnym x 3 10,8,6 - wyciskanie hantli skos dół x 3 10,8,6 - wyciskanie hantli skos góra x 3 10,8,6 - rozpietki na płasko x3 10,8,6 biceps: - sztanga stojąc - uginanie ramion ze skrętem siedząc z oparciem hantle - uginanie ramion na zmiane na modlitewniku CZWARTEK [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy:2 miesiece Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat VITALMAX i gainer UNS MASS SHOCKER Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość [...]

Oto mój plan split na którym będę ćwiczyć od poniedziałku i moje pytania: Czy mogę do niego wykonywać a6w? Jak tak to w jakich godzinach najlepiej split a w jakich a6w? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami [...]

co myślicie o tym planie? trenuje co drugi dzień Dzień 1 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej -Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę -Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia ławkę poziomą Plecy -Podciąganie [...]

waga:60kg wzrost:170cm wiek:17lat staż:miesiąc od początku lece tym planem co sądzicie? Poniedziałek Plecy: -podciąganie wąskim nachwytem na drążku 3x10-8 -podciąganie szeroko podchwytem 3x10-8 -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12-10 -przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3x12-8 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] chciał bym dodać że to pierwszy poważny trening jaki mam zamiar stosować + oczywiście jakaś dieta. Wcześniej ćwiczyłem treningiem FBW przez okres 8 miesięcy. Poniedziałek (klatka,biceps) -wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie na ławce skos 3x12 -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 -uginanie [...]

[...] tuningowac wczesniejszy plan pzrynosi efekty wiec nie ma potrzeby go zmieniac zabardzo.. teraz bede cwiczyl 3 razy w tyg a nie jak wczesniej co 2 dzien ... jedziemy : I klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8 wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10 rozpietki na plaskiej 12;12;12;12 triceps: wyciskanie francuskie jednorecz w [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie [...]

Prosze o ocene dietyZrobiłem sobie diete na podstawie teog co lubie i moge zjeść. Obliczyłem sobie wszystko to co potrzebne i wyszło mi tak: ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE 3248 ILOŚC BIAŁKA 160 ILOŚĆ WW 472 ILOSC TŁUSZCZU 80 I TERAZ MAMA TAKA DIETE NIE JEST ONA ZABARDZO SUPER ALE JEST I WSZYSTKEI ZAPOTRZEBOWANIA NIE SA DOKŁADE BO SA MNIEJ WIENCEJ [...]

Witam, trenuje na siłowni od 3 pełnych miesięcy... aktualnie mam taki plan: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skosem w gore 4x 10 10 8 8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 8 Wyciskanie Sztangi skosem w dol 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 3x 12 10 10 Biceps Unoszenie sztangi prostej 4x 12 10 10 8 Unosenie sztangi łamanej na modlitewniku 4x 12 10 10 8 Unoszenie hantli uchwytem młotkowym 3x 12 10 10 Podciaganie [...]

[...] nogami na suwnicy pionowej 3x10 tył ud i grzbiet -martwy ciąg 4x10 uginanie nóg na maszynie w leżeniu łydki -wspięcia na palce w siadzie 5x10 ŚRODA(wolne) CZWARTEK klatka -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x6-10 biceps -uginanie ramion ze [...]

[...] + kreatyna + spalacz tłuszczu (a moze go zostawić na póżniej?) program ma byc na 6 tygodni(więc chce się "zmęczyć") potem chce przejść na program na rzezbe Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - [...]

Witam, mam prawie 16 lat i ćwiczę na siłowni już 1 miesiąc. Mam tylko podstawowy sprzęt taki jak ławka ze stojakami, gryf, 2 sztangiwlki i 45 kg obciążenia na sztangę. Mój plan treningowy prezentuje się tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o [...]

Witam jestem tu nowy ;] Zacznę od wymiarów : 182 cm 80 kg biceps 30cm klatka 100cm brzuch 80cm udo 60cm łydka 35cm Staż około pół roku z półmiesięczną przerwą - szyty brzuch, 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, później poszukiwanie planu przez pewien czas, plan 3 dni w tygodniu pon, śr, piątek dzielony pon klata, biceps śr plecy, triceps, barki pt [...]

I DZIEŃ KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc (4 powt. po 12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) -Rozpiętki na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE DUŻE BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki (4 powt. po 12,10,8,6) -Unoszenie hantli bokiem w górę (4 powt. 12,10,10,10) -Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Zakładam dla siebie oddzielny wątek gdzie w raz z regularnym trenowaniem będę wklejać swoje plany treningowe. To nie jest dziennik... Z racji tego, iż wracam do pływania sądzę, że będę się głównie skupiać na FBW i jego wszelkiej maści kombinacji. Zanim jednia skoczę do wody i będę dążyć do pobicia swojego rekordu na 50m kraulem (poniżej 28,6 sek [...]

[...] . Nie mam profesjonalnego sprzętu więc i ćwiczeń nie będzie za dużo . Dodam że priorytetem u mnie jest klata Niżej podaje moje wymiary : waga : 78 kg biceps : 35 cm klatka : chyba 120 cm o ile dobrze pamiętam wzrost 183cm O to trening : PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie na ławce płaskiej : 12,10,8,6,4 Rozpiętki (ławka płaska ) 12,12,12,12 [...]